प्रोक्रस्टिनेशन का मतलब होता है ,टालमटोल करना। यानी किसी कार्य को देरी से करना या किसी कार्य को करने में विलंब करके उसे करना ही नहीं , जिन कामोंको करने की आवश्यकता होती है।
टालमटोल की आदत से अक्सर तनाव ,अपराधबोध ,उत्पादकता में कमी ,समय और अवसर खोना। यह परिणाम देखने को मिलते हैं।
विलंब करने के बहुत सारे कारण होते हैं। जैसे असफलता का डर, प्रेरणा की कमी ,ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और हाथ में काम से अभिभूत महसूस करना।
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प्रोक्रस्टिनेशन करना कैसे छोड़े। How To Overcome Procrastination.
Procrastination क्या है ? प्रोक्रस्टिनेशन से कैसे बचे ? यह जानने के लिए हम निचे दिए गए टिप्स का इस्तेमाल करेंगे।
1. स्पष्ट और विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।
विलंब अक्सर स्पष्टता की कमी से हो सकता है, कि क्या करना है यही स्पष्ट नहीं होता। जब आपके मन में स्पष्ट ,विशिष्ट लक्ष होता है ,तो उस पर ध्यान केंद्रित करना और प्रेरित रहना आसान होता है।
स्पष्ट और विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करना। कार्यों को पूरा करने के लिए रोड मैप प्रदान करता है। जो टालमटोल करने की प्रवृत्ति को दूर करने में मदद करता है।
2. बड़े काम को छोटे-छोटे भागों में बांट दो।
बड़े जटिल काम कठिन होते है। जिससे Procrastination की भावना बढ़ती है। इससे काम करने से डर लगता है ,लेकिन अगर उस बड़े काम को हम छोटे-छोटे भागों में बांट देते हैं ,तो काम के प्रति उत्साह बढ़ता है।
छोटे-छोटे काम पूरे होने से आत्मविश्वास बढ़ता है ,जो आपको आगे काम करने के लिए आपके अंदर मोटिवेशन पैदा करता है। जिससे आप काम को टालमटोल नहीं करते है।
3. To Do List बनाए।
आपको जो काम अगले दिन करने हैं उनकी लिस्ट आप सोने से पहले बनाएं। फिर आप सो जाए। अगले दिन आप काम शुरू करें ,जो -जो काम पुरे हुए हैं ,उन पर आप टिक मार्क करें।
जो काम पूरे हुए हैं उनको टिक करने से आप अच्छा महसूस करेंगे और बचे हुए To Do List के काम करने के लिए आपको उत्साह और मोटिवेशन मिलेगा। जिससे आप Procrastination से बच सकते हैं।
4. काम जल्दी पूरा करें।
जब आप काम को जल्दी पूरा करते हैं ,यानी स्पीड से पूरा करते है , तो आप गति पैदा करते हैं ,जो आपको काम पूरा करने में मदद करता है। प्रोक्रेस्टिनेशन अक्सर तब होता है जब हम अन्य चीजों से विचलित होते हैं ,लेकिन काम स्पीड से पूरा करने से हम काम को विचलित करने वाले चीजों से बच जाते हैं और काम पर अपना पूरा फोकस करके उसे पूरा करने में कामयाब होते हैं।
काम जल्दी पूरा होने से हम काम न होने के तनाव से बच जाते हैं।
5. विकर्षणों को दूर करें।
उन चीजों को पहचाने जो आपको विचलित करती हैं और उन्हें खत्म करने का प्रयास करें। सामान्य विकर्षणों में सोशल मीडिया ,टीवी ,
फ़ोन सुचनाएं शामिल है। इन सब विकर्षणों को एक निर्धारित समय दें। जिससे आपको काम करते समय आपको उन्हें समय देने की इच्छा ना हो और आप काम को बाद मे करने की आदत से दूर रहें।
6. सकारात्मक आत्मचर्चा का उपयोग करें।
Procrastination को दूर करने में सकारात्मक आत्मचर्चा बहुत शक्तिशाली है। नकारात्मक आत्मचर्चा और नकारात्मक विश्वास से प्रेरणा की कमी और कार्यों से बचने की प्रवृत्ति बन जाती है।
हम खुद से सकारात्मकता से बात करके नकारात्मक विचारों को खुद से दूर रख सकते हैं और अधिक उत्पादक मानसिकता विकसित कर सकते हैं। अपने आप से यह मत कहिए, कि कोई कार्य बहुत कठिन है या आप इसे नहीं कर सकते। स्वय को यह बताने का प्रयास करें कि आप सक्षम और सफल हो सकते हैं। इससे आपको Procrastination से दूर रह सकते हैं।
7. काम पूरा करने का समय निर्धारित करें।
काम पूरा करने के लिए डेडलाइन निश्चित करना जरूरी होता है। जब हमें कोई काम डेडलाइन के अंदर खत्म करना होता है, तो हम पर थोड़ा प्रेशर आता है। हम काम को पूरा करने पर अपना लक्ष्य केंद्रित करते हैं। लेकिन जब कोई डेडलाइन नहीं होती ,तब हम आज का काम कल करते हैं ,ऐसा सोचते हैं ,कल आने पर फिर सोचते हैं , कल करेंगे ऐसा करके काम को आगे-आगे ढकेलते रहते हैं। इसे ही Procrastination कहते हैं। इससे बचने के लिए काम को डेडलाइन के अंदर करना जरूरी है।
8. Visulization टेक्निक का उपयोग करें।
खुदको काम को सफलतापूर्वक पूरा करते हुए देखने की कल्पना करें । ऐसा करने से अपने काम के प्रति फोकस और प्रेरित रहने में मदद मिलती है। यह तकनीक आपको काम के प्रति विलंब की भावनाओं को दूर करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती हैं।
9. अपने काम की जिम्मेवारी खुद ले।
अपनी प्रगति पर नजर रखें। आप अपना काम कैसा करें और उसमें कुछ बदलाव की जरूरत है ,वह देखें। अपने काम को समय पर पूरा करने की जिम्मेवारी खुद ले। इससे आप अपने लक्ष्य के प्रति प्रेरित और कमिटेड रहेंगे। जिसके कारण आप काम को विलम्ब करने की भावना से दूर रहेंगे।
10 . दूसरों से सहायता प्राप्त करें।
अगर आप खुद काम पूरा नहीं कर सकते ,तो आप मित्रों, परिवार या प्रोफेशनल लोगों की मदद लेकर आप अपना काम पूरा कीजिए।
ऐसी बहुत सारी फ्रीलांसिंग वेबसाइट है ,जहाँ आप अपना काम प्रोफेशनल लोगों से पूरा करा सकते हैं। किसी से बात करके भी हमें टालमटोल से उबरने और प्रेरित रहने में मदद मिलती है।